MUAY THAI EN TAILANDIA

2回のセッションに分けて、1日に6時間のトレーニング（午前中3時間、午後3時間）を行います。

初級、中級、上級の3つのレベルがあります。

午前の部

7時半～8時

・ランニング：レベルに合わせて、平坦な道から山まで、3kmから7kmの距離を走ります。

・ウォーミングアップ：ロープ、シャドーボクシング、タイヤの上での運動をします。

・ストレッチ：首、腕、肩、足、足首などの重要な部分の怪我を防ぐためにウォーミングアップをします。

8時45分～10時半

・スパーリング：（月曜・水曜・金曜）力のコントロールと速さに的を絞り、基本の姿勢、頭の動かし方、腰の動かし方を学びます。組み合いの練習。

・強化：（火曜・木曜・土曜）体を鍛えるために、昔の練習法と現代の練習法を取り入れて、腹部、すね、前腕のトレーニングをします。キックミット、サンドバック、ミットを使用します。

午後の部

3時半～4時

・ランニング、ウォーミングアップ、ストレッチ

4時45分～6時半

・スパーリング：（月曜・水曜・金曜）

・強化：（火曜・木曜・土曜）午前中に学んだ知識が生かしたトレーニングを行います。体をほぐすために、トレーニング終了後にストレッチを行います。